tag:blogger.com,1999:blog-29044646537131167572024-03-14T02:57:56.432+01:00Fashion.Gym.LoveEin Blog für Fitnessqueens. Mit Tipps, Tricks und Anregungungen über Fitness, Diät, Abnehem, Muskelaufbau, Sport, Ernährung, Clean Eating und Trainieren für Ladies.Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.comBlogger11125tag:blogger.com,1999:blog-2904464653713116757.post-4473739225687667422015-01-26T08:00:00.000+01:002015-01-26T08:00:04.920+01:00New In: Pre Workout Booster <div style="text-align: center;">
Pre Workout Booster können bei einem sehr intensivem Training sehr hilfreich sein. Zudem bin ich dann immer so hibbelig, dass ich mich einfach bewegen muss. Also keine Ausreden mehr! </div>
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<br /></div>
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Meine Wahl fiehl auf den Myprotein Pulse V4 Tropical Storm</div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-2KnSks5wCRM/VL93dBxS3cI/AAAAAAAAAIE/9lKtUkWZ_4A/s1600/Pulse%2Bv4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-2KnSks5wCRM/VL93dBxS3cI/AAAAAAAAAIE/9lKtUkWZ_4A/s1600/Pulse%2Bv4.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
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Gekauft hab ich ihn <a href="http://de.myprotein.com/sporternahrung/pulse-v4/10636976.html" target="_blank">hier</a>. </div>
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Insgesamt gibt es 9 Geschmacksrichtungen: Beeren, Blaue Himbeere, Traube, Zitrone und Limette, Orange, Himbeer Limonade, Sour Apple, Tropical Storm und Wassermelone. </div>
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<u><b>Achtung!: Man sollte unbedingt die Warnhinweise beachten!</b></u></div>
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Probiert habe ich bis jetz Beeren und Tropical Storm.</div>
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Beeren hat mir persönlich überhaupt nicht geschmeckt, ich fand es hat ein wenig nach Seifenwasser geschmeckt. Tropical Storm hingegen mag ich sehr, denn es schmeckt schön fruchtig. </div>
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Aber Geschmäcker sind ja bekanntlich verschieden. </div>
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500g kosten übrigens 25,39€</div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-WurxngzKCOo/VL9tqDRYkII/AAAAAAAAAHk/0QwfmrRrnYk/s1600/2015-01-21%2B09.44.58.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-WurxngzKCOo/VL9tqDRYkII/AAAAAAAAAHk/0QwfmrRrnYk/s1600/2015-01-21%2B09.44.58.jpg" height="400" width="233" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ByOb5wTeVi4/VL9tqqB0R-I/AAAAAAAAAHo/3TwFdaWnxxs/s1600/2015-01-21%2B09.47.38.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-ByOb5wTeVi4/VL9tqqB0R-I/AAAAAAAAAHo/3TwFdaWnxxs/s1600/2015-01-21%2B09.47.38.jpg" height="400" width="222" /></a></div>
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Hast du schon Erfahrung mit Pre Workout Boostern gemacht? Wenn ja welche ? Hast du vielleicht Empfehlungen? Oder kennst du Sorten von denen du komplett abraten würdest? </div>
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Liebe Grüße, </div>
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Nele :-* </div>
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Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2904464653713116757.post-44088095106871164252015-01-22T13:07:00.000+01:002015-01-22T13:07:13.982+01:00Wie du erfolgreich abnimmst #01: 6 Schritte für einen perfekten Start Wenn ich mich in meinem Freundeskreis umsehe, fällt mir gerade bei den Damen auf, dass wenn sie abnehmen wollen, einfach weniger essen. Für viele scheint die der einfachste und schnellste Weg zu sein. Aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass dies der falsche Weg ist. Denn erstens, ist dir so der Jojo - Effekt garantiert. Und zweitens ist es eine gefährliche Gratwanderung, da es auch schnell in eine Essstörung umschwingen kann.<br />
Und wenn du abnehmen willst, denkst du ja wohl an einen langfristigen Gewichtsverlust, oder?<br />
<br />
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<a href="http://i1057.photobucket.com/albums/t383/FashionGymLove/Mobile%20Uploads/2015-01-22%2012.50.17_zpsw389illv.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://i1057.photobucket.com/albums/t383/FashionGymLove/Mobile%20Uploads/2015-01-22%2012.50.17_zpsw389illv.jpg" height="315" width="400" /></a></div>
<br />
Du solltest dir also drüber im klaren sein, dass erfolgreiches und langfristiges Abnehemen arbeit bedeutet. Überleg doch mal, für eine gute Note musst du auch etwas tun, denn von nicht kommt nichts.<br />
Deshalb mein Tipp : <b><i><u>Plan your Body like it is your Business!! </u></i></b><br />
<b><i><u><br /></u></i></b>
Schritt #01: Setze hohe Ziele!<br />
Was möchtest du erreichen? Willst du deinen Körper straffen? Wie viel möchtest du annehmen? 5, 10, 15 oder mehr Kilo?<br />
<br />
Schritt #02: Teile dein Ziel in kleinere Ziele auf!<br />
Angenommen du möchtest 15kg abnehmen, dann setzt du dir Zwischenziele, z.B. in 5er Schritten. Du hast die ersten 5Kilo angenommen? Super, jetzt hast du dein erstes Zwischenziel erreicht. Belohne dich! Natürlich nicht mit essen, aber wie wäre es denn mit einem neuen Buch, einer DVD, neuem Schmuck, ...?<br />
Der Weg ist das Ziel, so fällt es leichter motiviert zu bleiben um dein großes Ziel zu erreichen.<br />
<br />
Schritt #03: Bleibe Realistisch!<br />
"Wie du 10kg in 3 Wochen abnimmst!" Sind wir mal ehrlich, die 10kg hast du ja auch nicht in 3 Wochen zugenommen. Glaubst du dann wirklich an diese Märchen, dass dein Körper in 3 Wochen 10kg pures Körperfett verliert? Natürlich nicht! Also sehe es von Anfang an als ein langfristiges Vorhaben. Denn so verhinderst du Enttäuschungen.<br />
<br />
Schritt #04: Get fit in the Gym!<br />
Sport und Ernährung gehört zusammen! Mit Bewegung verbrauchst du Kalorien. Noch besser ist es Muskeln aufzubauen. Denn so verbrennst du gleichzeitig Kalorien und erhöhst deinen Kalorienbedarf. Und als Frau brauchst du davor keine Angst haben, denn auf natürlichem Weg ist es nicht möglich wie ein Bodybuilder auszusehen. Denn dafür bräuchtest du ausreichend Testosteron in deinem Körper, da dieser aber natürlich nicht in deinem Körper vorkommt, da du eine Frau bist, ist es dir ohne illegale Mittel wie Anabolika nicht möglich Muskelmassen aufzubauen und so unweiblich zu wirken.<br />
<br />
Schritt #05: Lose weight in the kitchen!<br />
Es bringt rein garnichts, im Fitnesscenter gewesen zu sein und anschließend nach McDonalds zu fahren und sich da ein Menü reinzuziehen. Erstens, hast du damit deine Mühen verschwendet und zweitens, du bist keine Mülltonne oder? Warum isst du dann Müll? Natürlich ist es schwer auf Fast Food, Süßigkeiten und Co. vollkommen zu verzichten, aber wofür gibt es denn den Cheatday?<br />
Um abzunehmen solltest du dich mit der Materie auseinandersetzen. Es gibt zahlreiche Ernährungsmodelle, wie Low Carb, High-Protein, High-Fat, ...<br />
Hier gilt probieren geht über studieren. Finde selbst herraus, was besser zu deinem Lebensstil passt und worauf dein Körper am besten reagiert. Aber wenn du deinen Muskelanteil erhöhen willst, sollte dir bewusst sein, dass dein Körper mehr Protein benötigt. <br />
<br />
Schritt #06: Change your Lifestyle!<br />
Um dauerhaft dein Wunschgewicht zu halten oder deinen Wunschkörper zu behalten, solltest du dir im klaren darüber sein, dass du weiterhin daran arbeiten musst. Du hast dein großes Ziel erreicht? Du kannst nicht einfach in deinen vorherigen Alltag zurück, dich nicht mehr bewegen und essen was du willst. Wenn du das tust brauchst du dich nicht wundern, dass du wieder zunimmst. Also sieh es nicht als Diät, sieh es als geänderten Lebensstil um dein Ziel dauerhaft zu halten.<br />
<br />
Das sind 6 Schritte für den perfekten Start in ein neues Leben.<br />
<br />
<br />
Was sind deine Ziele?<br />
Und wie genau willst du diese umsetzen?<br />
<br />
Liebe Grüße, <br />
deine Nele :-*Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2904464653713116757.post-22207982174079603502015-01-22T09:51:00.001+01:002015-01-22T09:51:34.111+01:00Neue Blogreihe: Wie du erfolgreich abnimmst <p dir="ltr">Demnächst findest du auf meinem Blog eine neue Blogreihe. <br>
Praktisch gesehen, ist es eine Anleitung/Tutorial wie du es schaffst erfolgreich abzunehmen. <br>
Parallel kannst du meine Forschritte und meinen Weg zu einem gesunden Körper begleiten. <br>
</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://lh3.ggpht.com/-Y24IhwwsdfE/VMC6E95766I/AAAAAAAAAIs/M5AeQvLK8QA/s1600/2015-01-26_09.44.57.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="http://lh3.ggpht.com/-Y24IhwwsdfE/VMC6E95766I/AAAAAAAAAIs/M5AeQvLK8QA/s640/2015-01-26_09.44.57.jpg"> </a> </div>Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2904464653713116757.post-23909441396315811382015-01-22T08:00:00.000+01:002015-01-22T09:08:22.118+01:00Things you´ll need... #02 Omega 3 Fettsäurekapseln<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Aufgrund der reduzierten Fettzufuhr wärend einer Diät solltest du diesen anderweitig ausgleichen. </div>
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<br /></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-1Y90ivfPhBc/VLe9A7K8FtI/AAAAAAAAADw/DDeiZLN7h8I/s1600/PicMonkey%2BCollage4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-1Y90ivfPhBc/VLe9A7K8FtI/AAAAAAAAADw/DDeiZLN7h8I/s1600/PicMonkey%2BCollage4.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
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<br /></div>
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</div>
<h4>
Omega 3 Fettsäuren unterstützen die Fettverbrennung, dein Immunsystem und zudem den Muskelaufbau. </h4>
Zudem sind Omega 3 Fettsäuren gesunde Fette und haben zahlreiche positive Eigenschaften auf den menschlichen Körper:<br />
<ul>
<li>senken kardiovaskuläre Risiken wie z.B. Herzrhytmusstörungen, Infarkte</li>
<li>fördern die Durchblutung</li>
<li>positive Wirkung auf den Blutdruck</li>
<li>in der Schwangerschaft senkt es das Risiko für Frühgeburten und Wochenbettdepressionen</li>
<li>zudem wirkt es sich positiv auf die Gehirnentwicklung und den Intelligenzquotient der Kinder aus</li>
<li>und und und </li>
</ul>
Empholen wird eine Aufnahme von mehr als 300 mg EPA/DHA pro Tag. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-tcNVl70cJoQ/VLe6t40IQcI/AAAAAAAAADM/sllFuLKZOMo/s1600/2015-01-15_13.54.11%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-tcNVl70cJoQ/VLe6t40IQcI/AAAAAAAAADM/sllFuLKZOMo/s1600/2015-01-15_13.54.11%5B1%5D.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ich habe meine Omega 3 Fettsäurekapseln auf <a href="http://de.myprotein.com/sporternahrung/omega-3/10529329.html" target="_blank">myprotein.com</a> gekauft. Hier kann man sie in verschieden großen Mengen kaufen, von 90 bis zu 6000 Kapseln.<br />
Und nehmen werde ich sie morgens mit dem Frühstück.<br />
Ich bin gespannt ob diese "besser" sind als die letzten die ich hatte, denn von denen musste ich immer aufstoßen was dann einen fischigen Geschmack hiterlassen hat. *Ihhh*<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-bPVlshqiDyk/VLe7BQHRnII/AAAAAAAAADU/WW3UXDVMXBI/s1600/2015-01-15_13.47.25%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-bPVlshqiDyk/VLe7BQHRnII/AAAAAAAAADU/WW3UXDVMXBI/s1600/2015-01-15_13.47.25%5B1%5D.jpg" height="375" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-82sYZwG8tyk/VLe7Rz_1UMI/AAAAAAAAADc/NWGfeOLNapE/s1600/2015-01-15_13.49.03%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-82sYZwG8tyk/VLe7Rz_1UMI/AAAAAAAAADc/NWGfeOLNapE/s1600/2015-01-15_13.49.03%5B1%5D.jpg" height="336" width="400" /></a></div>
<br />
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</div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-8VqF5_KUckE/VLe7fLwa3WI/AAAAAAAAADk/21NWCcd2_ec/s1600/2015-01-15_13.50.14%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-8VqF5_KUckE/VLe7fLwa3WI/AAAAAAAAADk/21NWCcd2_ec/s1600/2015-01-15_13.50.14%5B1%5D.jpg" height="400" width="310" /></a></div>
<br />
<br />
So, falls du noch fragen hast, dann immer rein damit in die Kommentare.<br />
<br />
Liebe Grüße, deine Nele :-*<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2904464653713116757.post-90468433625757381882015-01-19T08:00:00.000+01:002015-01-19T15:26:15.140+01:00Three Months from now ... <div style="text-align: center;">
i will thank myself. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-g6cZZs9hPeM/VLecF9TtuAI/AAAAAAAAAC8/1gTJeifklQs/s1600/3%2BMonths%2Bfrom%2Bnow.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-g6cZZs9hPeM/VLecF9TtuAI/AAAAAAAAAC8/1gTJeifklQs/s1600/3%2BMonths%2Bfrom%2Bnow.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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Am Sonntag habe ich endlich mit meinem Programm begonnen. Ich habe nun endlich alle Sachen die ich benötige, wie das<a href="http://fashiongymlove.blogspot.de/2015/01/things-youll-need-01-equipment.html" target="_blank"> Equipment</a>, das Whey Protein zusammen und habe mein <a href="http://fashiongymlove.blogspot.de/2015/01/getting-started-03-mein-plan.html" target="_blank">Fitnessprogramm inklusive aller Übungen und einem Ernährungsplan</a> fertig gestellt. Das alles hat leider etwas länger gedauert als es geplant war aber das hatte ich ja schon in einem vorherigen Post erwähnt, dass es einfach länger dauert wenn man sich selbst einen Plan bastelt. </div>
<div style="text-align: center;">
Nun bin ich aber fertig und bin hoch motiviert, meinen Vorsatz Abzunehmen und in Form zu kommen in die Tat umzusetzten. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: center;">
<u>In 3 Monaten werde ich etliche Kilos leichter und in der Form meines Lebens sein . </u></h4>
<div style="text-align: center;">
Ich fühle mich einfach nicht mehr wohl in meinem Körper. Und ich merke selbst, dass mich das in bestimmten Situationen zurückkhält. Ich habe zum Beispiel Schwierigkeiten damit Komplimente anzunehmen. Und ich möchte mit meinem Programm erreichen das ich mich wieder wohl fühle. Und damit wieder mehr Selbstvertrauen gewinnen, mehr Selbstbewusstsein. Dazu muss ich sagen, dass ich beide Extremen kenne. Ich bin 1,68m groß und habe vor 4 Jahren 80kg gewogen. Vor zwei Jahren waren es 48kg. Jetzt möchte ich das alles einfach hinter mir lassen und auf eine gesunde Art zu einem gesunden Gewicht finden. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: center;">
<u>Ich werde gesund Abnehmen und damit glücklich werden. </u></h4>
<div style="text-align: center;">
Das Grundgerüst findest du in den Posts die ich oben verlinkt habe. Ich werde natürlich versuchen Rezepte oder einen ganzen Tag hier festzuhalten, einzelne Übungen oder ein ganzes Workout. Und zudem gibt es entweder jede Woche oder alle zwei ein Update wie viel ich abgenommen habe und eine zusammenfassung von wie es in der Woche gelaufen ist. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nun würde mich aber Interessiern, was du lieber lesen möchtest. Also wenn du wünsche oder Anregungen hast, dann hinterlass sie mir einfach in den Kommentaren. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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Liebe Grüße, deine Nele :-* </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<a href="http://blog-connect.com/a?id=2904464653713116757" target="_blank"><img border="0" src="http://i.blog-connect.com/images/w/folgen4.png" /></a></div>
Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2904464653713116757.post-37008093950803747082015-01-15T08:00:00.000+01:002015-01-15T08:00:00.982+01:00Things you'll need ... #01 Equipment<div style="text-align: center;">
Das kennt doch jeder, man hat sich zum neuen Jahr Vorsätze gemacht, oft scheitern diese aber an der Umsetzung, Zeitmangel, Durchhaltevermögen, ...<br />
Bei mir ist es häufig so, dass ich keine Zeit finde, ins Fitnessstudio zu gehen. Da ich aber trotzdem fest an meinem Vorsatz festhalten möchte, will ich das nicht als Ausrede nutzen, um mich vor dem Training zu drücken, denn nur Routine schafft Gewohnheiten.<br />
Also habe ich mir ein paar Dinge angeschafft, um dass Training auch Zuhause zu absolvieren.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-PAMs8K1Sd0E/VLPFl3oZRnI/AAAAAAAAACs/TMeaHSgqssI/s1600/PicMonkey%2BCollage4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-PAMs8K1Sd0E/VLPFl3oZRnI/AAAAAAAAACs/TMeaHSgqssI/s1600/PicMonkey%2BCollage4.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<h3>
#01. Yogamatte</h3>
Warum?<br />
Die Yogamatte ist rutschfest, was so die Verletzungsgefahr minimiert. Außerdem dämmt sie, damit sich die Nachbarn nicht bei den Burpees beschweren. :D <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-nVXEly0EeoE/VLO18ZaMrgI/AAAAAAAAACE/nRZVJAtWyEU/s1600/all.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-nVXEly0EeoE/VLO18ZaMrgI/AAAAAAAAACE/nRZVJAtWyEU/s1600/all.jpg" height="200" width="200" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Meine Yogamatte habe ich bei <a href="http://www.gorillasports.de/Aerobic/Yogamatte/Yogamatte_EVA_in_verschiedenen_Farben_i32_528_0.htm" target="_blank">gorillasports.de </a>gekauft.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Anfangs richt sie ein wenig chemisch, aber dieser Geruch verzieht sich nach wenigen Tagen. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ich hab darauf geachtet, dass sie ein wenig dicker ist, diese ist 1cm dick, einfach um Beschwerden durch Lärm zu vermeiden. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Preis: 12,90€</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
#02. Hantelset - Kurzhanteln</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Warum? Um Muskeln aufzubauen natürlich und für bestimmte Übungen zusätzliches Gewicht zu haben. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-tWeMXciViQw/VLO5jdlsHgI/AAAAAAAAACQ/rMyztW_maZs/s1600/shopping.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-tWeMXciViQw/VLO5jdlsHgI/AAAAAAAAACQ/rMyztW_maZs/s1600/shopping.jpg" height="200" width="200" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Dazu muss ich aber sagen, dass ich die Hanteln nicht selber gekauft habe, sondern von meinem Freund geschenkt bekommen habe. Dieselben könnt ihr aber auch im Internet z.B. auf<a href="https://maxstore.de/detail/index/sArticle/368?campaign=google_Base/Freizeit/Fitness/Hanteln%20und%20Zubehoer/20040342%20MOVIT%AE%20Kurzhantel%20Set%2C%20Hantelset%20Gusseisen%20Chrom%2C%2030%20kg&gclid=CjwKEAiA_s2lBRCe1YPXxtSe-DcSJACCIh3LbYa-6p3-rip_1Jeu96a6yfXinsxVwIyadFAjrFUFxxoCpPPw_wcB" target="_blank"> maxstore.de </a>finden. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Die Gewichte kann man variieren, </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
"8 x Gewichtsscheiben a 2,5 kg (Ø 16,5 cm, T 2,3 cm)</div>
4 x Gewichtsscheiben a 1,25 kg (Ø 13 cm, T 2 cm)<br />
2 x Kurzhantelstange (1,5 kg, L 355 mm, Ø30 mm)<br />
4 x Sternverschlüsse a 0,5 kg<br />
Gesamt: 30 kg"<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
sodass man maximal 15kg pro Hantel erreicht, was für eine Frau vollkommen ausreicht. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Preis: 68,90€</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
#03. Langhanteln </h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Warum? Ebenfalls für zusätzliches Gewicht, besonders effektiv bei Squats. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-5Ppt-Zr8AJM/VLO8hs9WPgI/AAAAAAAAACc/BzFjHpKyGHI/s1600/index1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-5Ppt-Zr8AJM/VLO8hs9WPgI/AAAAAAAAACc/BzFjHpKyGHI/s1600/index1.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Diese gibt es ebenfalls im <a href="https://maxstore.de/marken/movit/fitness/429/movit-26-kg-sz-curlset">maxstore.de</a> zu kaufen.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
"1 x SZ-Curlstange 120 cm lang (Gewicht 7,5 kg, Grifffläche je 19 cm) Ø30 mm</div>
2 x Gewichtsscheiben a 0,5 kg (Ø 10 cm, T 1,5 cm)<br />
2 x Gewichtsscheiben a 1,25 kg (Ø 12,5 cm, T 2 cm)<br />
2 x Gewichtsscheiben a 2,5 kg (Ø 16,5 cm, T 2,5 cm)<br />
2 x Gewichtsscheiben a 5 kg (Ø 20,8 cm, T 2,5 cm)<br />
2 x Sternverschlüsse zum Befestigen der Gewichtscheiben"<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Zusammen also ein Gesamtgewicht von 26kg, die ich laaaaange nicht brauchen werde. :D </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
So, dass sind alle Sachen, die ich für mein "Home - Gym" habe. Natürlich kann man noch über andere Dinge nachdenken wie zum Beispiel Kettleball, aber für meine Bedürfnisse reichen diese Dinge erst mal, da sie die Notwendigkeiten abdecken. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Was mich jetzt aber interessieren würde ... Wie trainierst du Zuhause?</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Deine Nele :-* </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2904464653713116757.post-5546561524113818022015-01-12T08:00:00.000+01:002015-01-12T08:00:05.801+01:00Getting started ... #03 Mein Plan <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-vmwLC057R_4/VKaZoyZWEKI/AAAAAAAAAB0/EROCEg--Gno/s1600/PicMonkey%2BCollage3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-vmwLC057R_4/VKaZoyZWEKI/AAAAAAAAAB0/EROCEg--Gno/s1600/PicMonkey%2BCollage3.png" height="235" width="400" /></a></div>
<br />
Ich habe mich dazu entschieden, mir selber einen Trainings- und Ernährungsplan zu machen. Dabei hatte ich allerdings das Glück, die Hilfe eines befreundeten Trainers zu bekommen, der mich dabei wirklich tatkräftig unterstützt hat und dies auch weiterhin tun wird. Bei mir liegt es daran, dass ich mir einfach selber einen Plan machen wollte, weil ich mich sehr dafür interessiere. Ich möchte ich einfach stumpf einem Plan folgen. Ich möchte mir wissen aneignen und einfach viel über die Materie wissen und noch dazu lernen. Ich will meinen Körper besser kennenlernen, wissen, wie er funktioniert und auf was er wie reagiert.<br />
<br />
<u><b>Der Ernährungsplan: </b></u><br />
<ul>
<li>Getränke<br />+ mindestens 3 Liter pro Tag, am besten Wasser oder ungesüßten Tee<br />+ Zero - Getränke sind in Maßen erlaubt <br />- Alkohol, Limonaden und Co. sind aufgrund des Zuckergehalts verboten </li>
<li>Proteine<br />+ Fleisch und Fisch mit niedrigem Fettgehalt (<6%)<br />+ Eier <br />+ Harzer Käse, Hüttenkäse<br />+ Magerquark <br />+ Tofu<br />+ Sojamilch oder Mandelmilch (ungesüßt natürlich)</li>
<li>Kohlenhydrate<br />+ morgens (Vollkorn) <br />+ nachmittags (Kartoffeln, Vollkornreis, Vollkornnudeln)</li>
<li>Gemüse <br />+ <a href="http://www.kohlenhydrate-tabellen.com/kohlenhydrate-tabellen/gemuese/" target="_blank">kohlenhydratarmes Gemüse</a> </li>
<li>Obst<br />+<a href="http://www.kohlenhydrate-tabellen.com/kohlenhydrate-tabellen/fruechte-und-obst/" target="_blank"> kohlenhydratarmes Obst </a></li>
<li>Nahrungsergänzung<br />+ Wheyprotein Pulver 2x am Tag <br />+ Omega 3 Fettsäuren</li>
</ul>
<u><b>Der Trainingsplan: </b></u><br />
<ul>
<li>5 x die Woche Training<br />- 1 - mal Cardio <br />- 4 - mal Krafttraining </li>
<li>2 Ruhetage (Restdday) </li>
</ul>
<br />
<u><b>Warum Krafttraining? </b></u><br />
Einen wunderschönen Artikel,<a href="http://lhululu.blogspot.de/2014/06/deshalb-sollten-frauen-krafttraining.html" target="_blank"> weshalb Frauen Krafttraining machen sollten, findest du auf Luisa Hululus Fitness Blog. </a><br />
Hier nun ein kurzer Auszug zu den Vorteilen:<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: #999999;"><i>"Für den straffen und wohlgeformten Körper sind trainierte Muskeln Voraussetzung.<br />
<u>Der Grund:</u> Sie sind es, die dem Körper die Form geben!<br />
Sind die Muskeln untrainiert, sieht man zwar schlank aus, aber trotzdem schlaff.<br />
Einen weiteren Vorteil der Muskelmasse ist der Anstieg des
Grundumsatzes, also die Menge an Kalorien, die ohne jegliche Anstrengung
innerhalb von 24 Stunden vom Körper benötigt werden.<br />
Dies bedeutet: Je mehr Muskeln wir haben, desto höher ist der
Energieaufwand und desto stärker ist die Fettverbrennung über 24
Stunden.<br />
Auch der Nachbrenneffekt ist ein wichtiger Aspekt. Während beim
Ausdauertraining lediglich die Kalorien innerhalb der Belastungszeit
verbrannt werden, findet der Kalorienverbrauch beim Krafttraining
während des Trainings als auch 24 - 48 Stunden danach statt.<br />
Der zusätzliche Verbrauch resultiert aus den Reparatur- und Regenerationsmaßnahmen.<br />
Der wohl wichtigste Vorteil ist der positive Effekt des Krafttrainings auf das Bindegewebe.<br />
Es hilft die typische Bindegewebsschwäche der Frauen (Cellulite) zu verhindern.<br />
Natürlich hat Cellulite viel mit der Genetik zu tun, dennoch kann man das Ausmaß durch die Lebensweise beeinflussen.<br />
Krafttraining fördert die Durchblutung des Bindegewebes und im
Zusammenhang einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Körperliche
Aktivität, wie beispielsweise Krafttraining, erhöht den oben
beschriebenen kalorischen Verbrauch und reduziert damit das Risiko der
Ansammlung von Fettzellen im Bindegewebe.<br />
Schlussfolgend sorgt Krafttraining durch seinen positiven Einfluss auf
den Muskelwachstum für straffe Haut und eine knackige Optik!"</i></span> <span style="font-size: x-small;">(Quelle:<a href="http://lhululu.blogspot.de/" target="_blank"> lhululu.blogspot.de</a>)</span></blockquote>
<br />
Sehr viel <span class="dpf_sent" id="dpfsent_0">detaillierter</span> wirst du meinen Plan natürlich sehen und verstehen, wenn du meinen Blog weiter verfolgst, denn ich werde Gerichte und Übungen posten, genauso wie meinen Fortschritt mit Berichten wie sich mein Körper von Woche zu Woche verändert.<br />
<br />
Also wie findest du meinen Plan? Zu viel? Zu wenig? Hast du Fragen? Würdst du es genau so machen? Oder würdest du was ändern?<br />
Wie immer, deine Meinung einfach unten in den Kommentaren lassen.<br />
<br />
Deine Nele :-* <br />
<span style="background-color: cyan;"><u><span style="background-color: white;"></span></u></span><span style="background-color: cyan;"><u><span style="background-color: white;"></span></u></span>Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2904464653713116757.post-28652858447342455722015-01-06T12:13:00.000+01:002015-01-06T12:13:56.806+01:00Getting started ... #02 Ein Mensch ohne Plan ist wie ein Schiff ohne Steuer ... Im Internet findet man unzählige Beispiele für Diäten, Abnehmprogramme, Methoden, Ernährungspläne und Trainingspläne. Googelt man zum Beispiel "Ernährungsplan" - baahm ... 667.000 Ergebnisse. "Trainingsplan" - 744.000. Es sind so viele, dass man als Laie komplett den Überblick verliert, weil viele von ihnen eine andere Position vertreten.<br />
Aber wie stellst du jetzt deine Pläne zusammen?<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-KI5_bhmY0MQ/VKZ3zMAajaI/AAAAAAAAABk/iSSUtU7k7Qg/s1600/PicMonkey%2BCollage1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-KI5_bhmY0MQ/VKZ3zMAajaI/AAAAAAAAABk/iSSUtU7k7Qg/s1600/PicMonkey%2BCollage1.jpg" height="242" width="400" /></a></div>
<br />
<ul>
<li><u>Möglichkeit 1: Online-Trainings- und Ernährungsprogramm</u></li>
</ul>
Du leistest dir einen vorgefertigten Plan. Hiervon gibt es mittlerweile auch viele, die du wahrscheinlich auch schon aus der Fernsehwerbung kennst. Der Pluspunkt dieser Programme ist, dass sie dir einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan vorgeben. Zudem kannst du im Internet <span class="dpf_sent" id="dpfsent_6">recherchieren, um etwas von der Effektivität dieser Programme zu erfahren.</span> Teilweise wurden sie auch von bekannten Fitnessplattformen getestet und bewertet.<br />
Bekannte Online-Trainings- und Ernährungsprogramme sind: <br />
<br />
<a href="http://www.size-zero.de/" target="_blank">Size Zero von Julian Zietlow</a><br />
<a href="http://www.10wbc.de/" target="_blank">10 Weeks Body Change von Detlef D! Soost</a><br />
<a href="https://www.gymondo.de/" target="_blank">Gymondo</a><br />
und, und, und <br />
Wenn man sich einmal damit beschäftigt, sieht man schnell, dass es noch viele mehr gibt. Und vielleicht kommen dir dabei auch Zweifel über die Effektivität der Programme.<br />
Deshalb hier nun einige Tipps für dich:<br />
<ol>
<li>Wenn dich ein Programm interessiert, versuche in Kontakt mit anderen Absolventen zu treten z.B. über Facebook. So kannst du leicht die Vor- und Nachteile des Programms erfahren, welche Probleme auftreten können, wie schwer es wird dieses Programm in deinen Alltag einzubinden, ... überwiegend sind es sehr nette Mädels und Jungs, die gerne mit ihrem Rat zur Seite stehen und dir alle deine Fragen beantworten. </li>
<li>Du kaufst deine Brötchen ja auch nicht bei einem Schuster, ... Das ist jetzt nur meine persönliche Meinung. Ich vertraue Programmen eher, wenn ein Experte dahinter steht und nicht ein Unternehmen, die das Konzept entwickelt hat und nun irgendein bekanntes Gesicht angagiert hat, um es zu verkaufen. <br />Deshalb bin ich der Meinung, dass man darauf achten sollte, ob der jenige, der für das entsprechende Programm steht, auch wirklich Experte auf seinem Gebiet ist. Denn wie gesagt, ich kaufe meine Brötchen ja auch nicht bei einem Schuster. </li>
<li>Versuche im Vorfeld so viele Informationen über das Programm rauszufinden, wie es nur möglich ist. Denn wenn es für dich nicht umsetzbar ist, hast du sonst nur Geld aus dem Fenster geschmissen. Wenn man es im Vorfeld kostenlos testen kann, dann nimm dieses Angebot in Anspruch. </li>
</ol>
<br />
<ul>
<li><u>Möglichkeit 2: Du stellst dir dein Programm selber zusammen ... </u></li>
</ul>
... individuell auf deine Ziele zugeschnitten. Du musst dir aber im Klaren darüber sein, dass es so für dich viel mehr Arbeit bedeutet. Denn du musst wirklich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Dein Trainingsplan sollte dich fordern, aber nicht überanstrengen.<br />
Hilfe hierbei können dir folgende Seiten geben:<br />
<br />
<a href="https://www.loox.com/" target="_blank">Loox Fitness Planer</a><br />
Laut der Website von Loox gibt es über 300 verschiedene Trainingspläne von mehr als 100 Experten. Man wählt seinen Plan entweder anhand von Personenbezogenen Fragen oder durch eine Suchfunktion. Zudem kannst du hier zwischen 4 verschiedenen Zielen wählen: Muskelaufbau, Abnehmen, Körper straffen und Fitness steigern. Großer Pluspunkt ist hier, dass es eine App gibt, mit der du trainieren und deine Fortschritte festhalten kannst zudem ist sie kostenlos.<br />
<br />
<a href="http://www.nike.com/us/en_us/c/womens-training/apps/nike-training-club" target="_blank">Nike+ Training Club</a><br />
Eine weitere App mit demselben Prinzip wie der Loox Fitness Planer. Sie ist ebenfalls kostenlos und auch hier kann man aus verschiedenen von Experten entwickelten Work-outs wählen.<br />
<br />
Einen Ernährungsplan selber zu erstellen, wird da schon schwieriger, da es viele Dinge zu beachten gibt. Denn es sollte ein gewisses Kaloriendefizit geben, trotzdem muss ein bestimmter Anteil an Nährstoffen, besonders Mineralstoffen und Vitaminen pro Tag erreicht werden. In diese Materie muss man sich wirklich erst einmal hinein Arbeiten.<br />
Hilfreich hierbei können <a href="http://www.fitforfun.de/" target="_blank">Fit for Fun </a>und <a href="http://www.womenshealth.de/food" target="_blank">Women`s Health </a>oder auch <a href="http://fddb.info/" target="_blank">FDDB</a> und <a href="https://lifesum.com/" target="_blank">Lifesum</a> sein. Die Letzten beiden gibt es ebenfalls als App erhältlich.<br />
<br />
<br />
<br />
Nun meine Frage an dich, für was würdest du dich entscheiden? Fertiger Plan oder alles selber zusammen stellen? Oder machst du es noch einmal ganz anders?<br />
Deine Meinung einfach unten in den Kommentaren lassen.<br />
<br />
Deine Nele :-* Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2904464653713116757.post-31903664340065492132015-01-05T08:00:00.000+01:002015-01-05T08:00:07.808+01:00Getting started ... #01 Ein Mensch ohne Plan ist wie ein Schiff ohne Steuer ... ... deshalb solltest du dir, um ein konkretes Ziel zu erreichen einen soliden Plan machen, um dieses Ziel zu erreichen. Und um deinen Körper in Form zu bringen, solltest du am besten einen guten Ernährungsplan und einen Trainingsplan haben.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>"Unbeständigkeit gegen seinen Vorsatz heißt sich selber das Wort brechen." </i><span class="author"><i>- Jean Paul</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="author">Der Plan, der dir dazu dient deinen Körper in Form zu bringen, sollte genau so penibel gemacht sein, wie ein Business - Plan. Erkläre deinen Körper zu deinem Geschäft und erstell dir einen sinnvollen Plan, den du auch durchziehen kannst. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="author">Doch wie erstellst du diesen Plan? </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="author">Mittlerweile gibt es zahlreiche Diäten und Programme zum Erreichen dieses Zieles, aber es ist immer wichtig, dass du darauf achtest, dass dein Plan aus einer Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung besteht. <i> </i></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-YCvPv_7YKJs/VKZc_Czr6GI/AAAAAAAAABY/wuVIKuf2Xm8/s1600/PicMonkey%2BCollage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-YCvPv_7YKJs/VKZc_Czr6GI/AAAAAAAAABY/wuVIKuf2Xm8/s1600/PicMonkey%2BCollage.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<ol>
<li><span class="author"><i>Dein Wille </i>Dein wichtigstes Gut zum Erreichen deiner Ziele. Denn deinen Traumkörper erreichst du nicht über Nacht. Nein, du musst dafür arbeiten und das kann auch hart werden. Du wirst Höhen und Tiefen auf deinem Weg durchlaufen. Du wirst aufgeben wollen. Du wirst Süßes wollen. Aber du musst deine Motivation behalten, die du am Anfang hattest, um dein Ziel zu erreichen. </span><br /><span class="author">Also sorge selbst für Motivationshilfen, wie z.B. eine Motivationswand, mach es zusammen mit einer Freundin oder einem Freund, belohne dich für das Erreichen deiner Zwischenziele, ... </span><br /><br />Mich würde nun aber sehr interessieren woher du deine Motivation beziehst. Schreib es mir einfach unten in die Kommentare. <br /><span class="author"><br />Weiter geht es im nächsten Post mit "Deinem Plan"...<br /><br /><br />Deine Nele :-*<br /><br /><br /><br /> </span></li>
</ol>
Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2904464653713116757.post-38254048733656662872015-01-01T14:35:00.001+01:002015-01-01T14:35:38.309+01:00Meine Vorsätze für 2015- ... Was sind deine?<div style="text-align: center;">
2014 war ein Jahr mit höhen und tiefen. Alles in allem kann ich aber positiv zurückblicken. Und der Beginn eines neuen Jahren fühlt sich immer wie ein neuer Start an oder? Ein Moment um Vorsätze zu fassen und 2015 zu einem noch besserem Jahr zu machen. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/64/4a/82/644a82a1268fff66c0b0b0ecf0a494f6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/64/4a/82/644a82a1268fff66c0b0b0ecf0a494f6.jpg" height="640" width="466" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<u>Vorsätze für 2015: </u></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
01. Fit werden! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Dieses Jahr habe ich einen sehr großen Vorsatz gefasst. Ich werde meinen Lebensstil komplett ändern, Gewohnheiten umstellen, mich gesund Ernähren, Sport treiben, fit werden, in Form kommen ... für meinen Traumkörper arbeiten. Und aus diesem Grund habe ich den Blog fashiongymlove.blogspot.de ins Leben gerufen. Er wird mich begleiten. Auf ihm werde ich alles festhalten. Hier wirst du meinen Weg begleiten können. </div>
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02. Dich durch meinen Blog <span class="dpf_sent" id="dpfsent_1">inspirieren</span> ... </div>
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<span class="dpf_sent" id="dpfsent_2">Motivieren, anregen,</span> Tipps geben, was auch immer ... Ich möchte mit dem Blog zeigen, <span class="dpf_sent" id="dpfsent_3">dass es einen gesunden Weg gibt,</span> abzunehmen und fit zu werden. Ich möchte Hilfestellung geben, ... ich möchte, dass du nutzen aus meinen Erfahrungen ziehen kannst. </div>
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Alle meine anderen Vorsätze sind privat, sie haben mit dem Thema meines Blogs nichts zu tun, weshalb ich sie hier nicht weiter aufführen werde. Wenn es dich trotzdem interessiert, dann sag es mir, denn deine Vorsätze für das neue Jahr würden mich auch interessieren. Also, deine Vorsätze einfach unten in den Kommentaren für mich da lassen. </div>
<br />Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2904464653713116757.post-71066370111428101092015-01-01T14:07:00.000+01:002015-01-05T13:10:50.235+01:00#HappyNewYear2015<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/02/9c/d3/029cd3259bc8623de30b2696379a616c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/02/9c/d3/029cd3259bc8623de30b2696379a616c.jpg" height="640" width="426" /> </a></div>
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Heeey!</div>
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Ich hoffe, dass Du die Weihnachtsfeiertage gut überstanden hast und
nun glücklich und zufrieden in das neue Jahr starten kannst. Genieße
jeden Tag, lass Dich nicht unterkriegen und bleib einfach so, wie Du
bist. Alles Gute und viel Erfolg!</div>
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Deine Nele :-*<br />
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<br />Nele doeshttp://www.blogger.com/profile/17523252620495491258noreply@blogger.com0